Temario
Unidad 1: Conceptos de entrenamiento de fuerza, leyes de adaptación y principios de entrenamiento aplicados al rendimiento.
- Concepto de entrenamiento de fuerza.
- Características de la manifestación de la fuerza.
- Curva fuerza-tiempo y fuerza-velocidad.
- Concepto de velocidad y déficit de fuerza.
- Conceptos y leyes de adaptación aplicada al entrenamiento.
- Síndrome general de adaptación o teoría de un factor.
- Teoría bifactorial.
- Propuesta sobre los supuestos básicos del proceso de adaptación y del entrenamiento.
- Tiempo de adaptación.
- Normas básicas para la aplicación de la carga.
- Conceptos y principios de entrenamiento deportivo.
- Conceptos de principio de entrenamiento.
- Principios de sobrecarga.
- Principio de progresión.
- Principio de variabilidad.
- Principio de individualización.
Unidad 2: La carga de entrenamiento, la selección de ejercicios para la mejora de la fuerza y tabla de ejercicios.
- La carga de entrenamiento.
- El volumen.
- La frecuencia de entrenamiento.
- La intensidad.
- La densidad.
- Selección de ejercicios para el entrenamiento de fuerza.
- Región corporal y tipo de ejercicio.
- Acción motriz I.
- Acción motriz II.
- Implicación articular y núcleo articular.
- Plano de movimiento I.
- Plano de movimiento II.
- Demanda de estabilización.
- Técnica de ejecución.
- Relación intra variables para la selección de ejercicios.
- Clasificación de ejercicios.
Unidad 3: El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución y la programación del entrenamiento de fuerza.
- El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución.
- Inconvenientes de cuantificar la intensidad mediante el % 1 RM (modelo clásico).
- ¿Qué es un verdadero entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad?
- Repeticiones realizables.
- Carácter del esfuerzo y repeticiones realizables.
- Velocidad de ejecución como indicador de intensidad y ejercicios.
- La pérdida de velocidad para cuantificar la intensidad.
- La programación del entrenamiento de fuerza.
- Programación de intensidad progresiva e intensidad progresiva mixta.
- Programación de acentuadas oscilaciones.
- Programación de intensidad estable y programación inversa.
Unidad 4: Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, el entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores y a menores.
- Fisiología muscular.
- El músculo esquelético.
- Factores biológicos estructurales.
- Factores nerviosos.
- Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
- Frecuencia de entrenamiento para la hipertrofia.
- Volumen de entrenamiento para la hipertrofia.
- Intensidad para la hipertrofia.
- Densidad para la hipertrofia.
- El entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores.
- Dosis de entrenamiento recomendadas en personas mayores.
- El entrenamiento de fuerza orientado para menores (preadolescentes).
- Dosis de entrenamiento recomendadas en preadolescentes.
- Recomendaciones.
Unidad 5: Bases del entrenamiento concurrente.
- ¿Qué es el entrenamiento concurrente?
- Entrenamiento de resistencia.
- Entrenamiento de fuerza.
- Problemática del entrenamiento concurrente.
- Compatibilidad del entrenamiento concurrente.
- Posibles adaptaciones del entrenamiento concurrente.
- Efecto del entrenamiento concurrente sobre la función neuromuscular.
- Efecto del entrenamiento concurrente sobre la pérdida de grasa corporal.
- Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la fuerza e hipertrofia.
- Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la resistencia.
- Estrategias para buscar las mejores adaptaciones.
